Содержание конспекта
1. Ознакомление и разучивание строевых приемов с лыжами и на лыжах
Строевые приемы с лыжами и на лыжах
Перед построением лыжи скрепляются с палками. По команде «Лыжи - СКРЕПИТЬ» взять лыжи за грузовые площадки: правую лыжу - правой рукой сверху, левую лыжу - левой рукой снизу, продеть правую лыжу носком под ремни креплений левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни и надеть палки кольцами на носки лыж.
По команде «СТАНОВИСЬ» поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед (палками к себе), удерживая лыжи правой рукой за грузовую площадку выше скобы.
По команде «РАВНЯЯСЬ», поворачивая голову, лыжи прижать к плечу. По команде «СМИРНО» поставить голову прямо, а руку с лыжами перевести в прежнее положение.
При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после выполнения поворота опускаются на снег.
По команде «Лыжи на пле-ЧО» скрепленные лыжи взять на левое плечо палками назад, придерживая левой рукой за нижние концы.
По команде «Лыжи к но-ГЕ» правой рукой взять лыжи выше креплений и перенести их вниз к правой ноге так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги, одновременно левой рукой поддерживать лыжи выше кисти правой руки, затем левую руку опустить, а правой поставить лыжи на снег.
При длительном передвижении в пешем строю лыжи берутся в положение «под руку». По команде «Лыжи под ру-КУ» взяться правой рукой за палки около скоб крепления, а левой - со стороны скользящей поверхности лыж у грузовой площадки и наклонить верхние концы лыж вперед вниз. Затем, поворачивая лыжи слева направо скользящей поверхностью вверх, прижать их локтем правой руки к боку, одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на высоте колен.
Лыжи к ноге из положения «под руку» берутся по команде «Лыжи к но-ГЕ». По этой команде взяться за лыжи левой рукой со стороны скользящей поверхности у грузовых площадок, а правой повернуть лыжи, влево скользящей поверхностью вниз, поднять носки лыж; удерживая лыжи вертикально, перехватить их правой рукой выше креплений; быстро опустить левую руку, правой плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги.
При передвижении с лыжами у ноги, на плече или под рукой производить движения свободной рукой.
По команде «Стой» остановиться и взять лыжи к ноге без дополнительной команды.
Лыжи из положения «к ноге» кладутся на снег по команде «Лыжи - ПОЛОЖИТЬ». По этой команде в двухшереножном строю первая шеренга делает три шага вперед, затем обе шеренги одновременно делают шаг левой ногой вперед и кладут лыжи на снег скользящими поверхностями вправо, после чего приставляют левую ногу к правой.
В одношереножном строю выполняются только два последних приема.
Для того чтобы взять лыжи, подаются команды «Взвод - к ЛЫЖАМ» и затем «Лыжи - ВЗЯТЬ». По первой команде занять место у своих лыж, по второй - сделав шаг левой ногой, взять лыжи и принять строевую стойку с лыжами.
В двухшереножном строю после приставления левой ноги к правой вторая шеренга делает три шага вперед.
Для постановки на лыжи предварительно производится размыкание строя на интервалы и дистанцию три шага. По команде «На лыжи - СТАНОВИСЬ»взять лыжи в левую руку, правой рукой открепить палки и поставить в снег или положить их кольцами назад с правой стороны; разъединить лыжи и положить их так, чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева. Прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую стойку на лыжах.
По команде «Равняйсь» («Налево - Равняйсь») верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево). По команде «Смирно»принять строевую стойку на лыжах.
По команде «Налево» («Направо»), переставляя на четыре счета лыжи и палки, повернуться на 1/4круга.
По команде «Кругом» поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед вверх, одновременно с перестановкой левой палки назад за пятку правой лыжи повернуть ногу с лыжей налево назад и опустить лыжу на снег.
Перенося тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на снег рядом с левой ногой, палки поставить у креплений.
Повороты в движении налево и направо производятся так же, как и на месте, с замедлением движения по предварительной команде. Делая поворот, при первом переступании внешнюю по отношению к повороту, лыжу приставить к внутренней, а при втором - послать ее вперед для продолжения движения в новом направлении.
Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом - МАРШ». По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной - поворот (выполняется так же, как и на месте).
Перемена направления захождением плечом производится, как и при повороте на месте, с сохранением скольжения на лыжах.
Для снятия лыж подается команда «Лыжи - СНЯТЬ». По этой команде скрепить палки, поставить (положить) их в снег справа, поочередно открепить лыжи и сойти с них влево.
При длительных остановках лыжи составляются в козлы по команде «Лыжи - со-СТАВЬ». По этой команде снять палки и верхние концы их скрепить петлями, воткнуть в снег в одном шаге перед собой, разведя нижние концы в стороны; снять лыжи, соединить их скользящими поверхностями и положить носками на петли между палками.
По команде «К лыжам» встать слева от лыж у грузовых площадок. После этого подается команда «На лыжи - СТАНОВИСЬ» или «Лыжи - СКРЕПИТЬ».
2. Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом
Ходьба без палок. Применяется при передвижении с оружием в руках и как подготовительное упражнение при обучении.
Исходное положение - стойка лыжника: ноги на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки свободно опущены.
При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе.
Обычный ход. Применяется на разнообразной местности.
При обычном ходе на лыжах движения ног и рук чередуются: с шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой - левая рука.
Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед.
Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок (рис. а); с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой (рис. б).
Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед (рис. в).
Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега (рис. г). Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется.
