Совершенствование техники прыжков в глубину с опорой на руку, из положений сидя и виса. Тренировка упражнения № 45 (бег на 400 м).

1. Совершенствование техники прыжков в глубину с опорой на руку, из положений сидя и виса

1.1. Прыжок в глубину с опорой на руку

Прыжок в глубину с опорой на руку. Для соскакивания с препятствия присесть на краю препятствия, при этом левой рукой опереться о препятствие. Одновременно обеими ногами сильно оттолкнуться от препятствия и спрыгнуть на полусогнутые, слегка расставленные ноги как можно дальше от препятствия. Оружие держится в правой руке или находится в положении «за спину».

1.2. Прыжок в глубину из положения сидя

Прыжков в глубину из положения сидя. Сесть на краю препятствия, свесить ноги. Оттолкнуться от препятствия руками и каблуками, спрыгнуть на полусогнутые, слегка расставленные ноги. Оружие держать в руке или за спиной.

 

1.3. Прыжок в глубину из положения виса

Прыжок в глубину из положения виса. Повиснуть на руках, держась за верхний край препятствия; повернуться боком к препятствию; оттолкнуться от него ногами и руками, соскочить на согнутые, слегка расставленные ноги. Оружие держать за спиной.

Выполнение упражнения оценивается:

• «отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
• «хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
• «удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
• «неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.

2. Тренировка упражнения № 45 (бег на 400 м)

Упражнение 45. бег на 400 м.

Бег на 400 м выполняется на беговой дорожке стадиона с высокого старта группами до 6 человек.

Нормативы по ускоренному передвижению и легкой
атлетике

Упражнение	Категория военнослужащих	№ упражнения	№ формы одежды	Единицы измерения	Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие менее 6 месяцев			Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие 6 месяцев и более
					отл.	хор.	уд.	отл.	хор.	уд.
Бег на 400 м	1	45	3, 4	мин, с	1,11	1,15	1,20	1,08	1,12	1,19
	4				1,10	1,14	1,15	1,02	1,11	1,18

Скачать конспект