Бег на длинные дистанции проводится по пересеченной местности и требует от военнослужащих проявления не только выносливости, но и навыков в преодолении естественных препятствий (канав, рвов, заборов и т. п.).
Преодоление длинных дистанций требует высоких функциональных возможностей занимающихся, для чего на тренировочных занятиях интенсивность и объем физических нагрузок постепенно и постоянно повышаются. Однообразные тренировки в пробегании дистанции, равной нормативной, приучают организм к определенному уровню развертывания резервных возможностей своих функциональных систем и поэтому не обеспечивают быстрый прирост результатов. Более рационально применять равномерный бег на дистанции больше контрольной, повторный и переменный бег с интенсивностью, близкой к максимальным возможностям занимающегося.
Нормативы по ускоренному передвижению и легкой
атлетике
Упражнение |
Категория военнослужащих |
№ упражнения |
№ формы |
Единицы измерения |
Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие |
Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие 6 |
||||
|
отл. |
хор. |
уд. |
отл. |
хор. |
уд. |
|||||
|
Бег |
1 |
47 |
2,3,4 |
мин, с |
12,45 |
13,10 |
13,45 |
12,30 |
12,45 |
13,20 |
|
4 |
12,35 |
13,00 |
13,35 |
12,20 |
12,35 |
13,10 |
||||
Читать полный конспект Совершенствование техники удара прикладом сбоку, укола штыком с выпадом Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 17 (комплексное силовое упражнение); № 47 (бег на 3 км).