Попеременный четырехшажный ход (хода «в перекидку) по своему ритму довольно сложен. Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага. Вынос палок перед отталкиванием выполняется поочередно на первые два шага в цикле хода. При передвижении по равнине лыжник проходит за цикл до 8-10 м при средней скорости 4-6 м/с.
Чаще всего попеременный четырехшажный ход применяется на равнине и пологих подъемах при плохой опоре для палок (при движении с полной выкладкой), когда передвижение попеременным двухшажным ходом и одновременными ходами затруднено. Порой подготовленные военнослужащие применяют этот ход для преодоления затяжных подъемов, чередуя циклы хода с попеременным двухшажным ходом. Однако за последние годы многое лыжники стали реже применять этот ход во время соревнований, так как он уступает по скорости другим ходам.
По координации этот способ передвижения является одним из самых сложных. Однако все основные элементы хода (скольжение, отталкивание палками, лыжами) уже изучены военнослужащими при освоении скользящего шага и попеременного двухшажного хода.
Скользящие шаги выполняются так же, как и в попеременном двухшажном, но последние два шага в цикле хода несколько длиннее, чем первые; этому помогают отталкивания палками.
Цикл движений в попеременном четырехшажном ходе (ходе «в перекидку») выполняется следующим образом:
- 1. На первый шаг правой ногой левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой (кольцами назад). Лыжник переходит к скольжению на правой лыже.
- 2-3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед. Характерным для этого хода является скоростное положение палок в данный момент.
- 4. В момент скольжения на левой лыже правая палка выводится кольцом вперед.
- 5-6. С третьим шагом цикла (правой ногой) на снег для отталкивания ставится левая палка.
- 7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.
- 8-9. С последним шагом левой ногой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание.
- 10. Закончен толчок правой рукой, начинаются шаг правой ногой и вынос левой руки с палкой.
Цикл движений повторяется.
Главная задача при обучении военнослужащих этому ходу заключается в том, чтобы соединить все знакомые элементы хода в новом для них ритме.
Основной особенностью хода является сложная координация в работе рук и ног, значительно более медленный (по сравнению с попеременным двухшажным ходом) вынос палок вперед. Каждая палка выносится вперед на три скользящих шага и выполняет толчок на один шаг, заметно опережая толчок ногой. Созданию ритма хода способствуют подводящие упражнения, например: передвижение шагом без палок, почти без скольжения с подсчетом шагов в цикле хода («раз-два-три-четыре»). Затем выполняется то же упражнение, но на первые два шага руки с палками опущены, а на третий и четвертый шаги выполняются поочередно легкие «подталкивания» палками. Длина скольжения несколько увеличивается. Необходимо, чтобы военнослужащие поняли ритм цикла хода и то, что отталкивания выполняются поочередно в конце цикла. Затем переходят к обучению этому ходу.
В начале следует попытаться обучить военнослужащих данному ходу, применяя целостный метод обучения. Порой это приносит желаемые результаты, учитывая то, что обучаемые большую часть элементов попеременного четырехшажного хода уже освоили, изучив попеременный двухшажный ход. По существу, обучение сводится к освоению общей схемы координации движений в работе рук и ног. Обучение этому ходу начинается с образцового показа на различных скоростях и объяснения его техники. Затем военнослужащим предлагается самостоятельно выполнить этот ход в целом на учебном кругу.
Передвигаясь по учебному кругу, обучаемые по полученному представлению пытаются выполнять ход в целом. В первое время не следует требовать от военнослужащих точности движений во всех элементах хода, главное здесь — освоить хотя бы общую схему координации движений, согласованность в работе рук и ног. Естественно, с первых попыток у обучаемых может сразу это и не получиться. Это не значит, что следует их немедленно остановить и начинать объяснение и показ вновь. Пусть военнослужащие пройдут несколько кругов, не оставляя попыток наладить согласованность движений. В это время можно на ходу поправлять обучаемых, подсказывать им отдельные моменты, давать указания. Порой целесообразно сопровождать движения командами «Вынос-вынос!» «Толчок-толчок!» Очень важно, чтобы эти команды были поданы своевременно в сочетании с работой ног — на каждый шаг.
В этом ходе вынос палок несколько замедленный, а обучаемые порой допускают ошибку, которая нарушает всю координацию движений, — сразу на один шаг выносят палку вперед и удерживают ее в статическом положении; аналогичное движение выполняется и другой рукой. Исправить указанный недостаток и добиться согласованности позволяет следующий методический прием. Руководитель занятия предлагает обучаемым выносить палки маятникообразным движением с большей, чем необходимо, амплитудой: вперед до горизонтального положения и даже чуть вверх.
Затем палка спускается вниз и ставится на снег. Такое движение отнимает больше времени, и обучаемые своевременно выполняют длинные скользящие шаги. Однако следует помнить, что это только временный методический прием. С освоением координации амплитуда движений палками уменьшается до нормальной, а скорость их выноса остается медленной (нормальной, как требуется по координации движений).
В дальнейшем обучение идет по пути устранения ошибок в цикле хода и его совершенствования в различных условиях. После того как военнослужащие освоят прямолинейный маятникообразный вынос палок, следует их научить другому варианту: вынос палок кругообразным движением, кольцо палки описывает при выносе дугу, а кисть руки идет чуть вовнутрь, в направлении противоположного плеча. Такой способ выноса палок может пригодиться при передвижении с грузом по очень глубокому снегу или низкорослому кустарнику. Здесь не требуется высокое поднимание руки при выносе, что пришлось бы сделать в прямолинейном способе, передвигаясь по глубокому снегу.
Несмотря на все старания, порой во взводе остаются несколько военнослужащих, которые так и не смогли освоить координацию в работе рук и ног целостным методом обучения. В таком случае целесообразно применить раздельный метод обучения. Руководитель занятия вначале сам показывает выполнение движений по разделениям на каждый шаг, одновременно подсчитывая ритм: «раз», «два», «три-и», «четыре-и». Затем обучаемые пробуют сами это сделать по команде руководителя занятия.
Целесообразно впереди шеренги обучающихся поставить военнослужащего, хорошо владеющего ходом. В этом случае обучение идет успешнее, так как обучаемые сразу копируют каждое его движение, а руководитель занятия подает команды и поправляет обучаемых. Вначале движения выполняются с остановками после каждого шага и выноса руки (военнослужащие проверяют принятое положение), затем слитно, но в замедленном темпе, а в конце обучения скорость увеличивается и постепенно доходит до нормальной. Руководитель занятия все это время подсказывает следующие движения и исправляет ошибки.
Движения по разделениям выполняются следующим образом: на счет «раз» — шаг правой в положении одноопорного скольжения (закончен толчок левой ногой и правой рукой) и вынос вперед левой палки; на счет «два» — шаг левой ногой и вынос вперед правой палки; на счет «три» — шаг правой ногой и постановка левой палки на снег; на промежуточный счет «и» — толчок левой палкой, который несколько опережает толчок ногой; на счет «четыре» — вновь шаг левой ногой, на снег ставится правая палка, положение скольжения на левой лыже; на промежуточный счет «и» — толчок правой палкой.
Когда обучаемые овладевают полной координацией движений в переменном четырехшажном ходе, можно приступить к его совершенствованию на учебной лыжне с разнообразным рельефом. При совершенствовании хода в целом обращается внимание на усиление толчков руками и ногами и удлинение скользящих шагов (все это повышает скорость передвижения).
При изучении попеременного четырехшажного хода у военнослужащих могут появляться следующие ошибки: отсутствие согласованности в движениях рук со скользящими шагами, передвижение на прямых или недостаточно согнутых ногах, подпрыгивающий ход, общая скованность движений, непрямолинейный вынос палок, короткие «подбегающие» шаги, напряженный вынос палок.
Устранение указанных ошибок происходит на учебном круге. Руководитель занятия останавливает военнослужащих, делающих ошибки, объясняет и показывает правильные движения. Иногда целесообразно вновь вернуться к расчлененному методу и к движениям под счет или даже повторить скользящий шаг с короткими отталкиваниями палками на третий-четвертый шаг в цикле хода.
Читать полный конспект Ознакомление и разучивание техники хода «в перекидку». Тренировка техники бесшажного хода.